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尖峰時刻!里約貧民窟掃毒街頭追逐 2軍殉職11嫌亡
: 里約熱內盧毒品戰爭中最血腥的一役！巴西軍警今天進入貧民窟大規模掃毒，在尖峰時刻爆發警匪追逐，最後擊斃11名毒販成人店，但有兩名軍人殉職。
軍事指揮部表示，4200名軍人在裝甲車和飛機支援下進入了彭哈社區（Penha）、阿萊芒街區（Alemao）及馬雷貧民窟（Mare），這些都市地區皆由全副武裝的毒販管理，多半貧困且人口密集。約有70名警力參與這次掃毒，與先前掃蕩危險貧民窟的行動有所不同，過去皆由警方打頭陣，軍方提供後援。
里約警方表示，在馬雷貧民窟查獲430公斤的毒品，遠超過一般查緝搜到的毒品數量，在里約掃毒通常毫無實際收穫。
巴西第2大城里約城市安全軍事指揮部表示，這兩名軍人之死是自保守派總統泰梅爾（Michel Temer）命令軍警保護里約後，首度有軍人殉職。
呼吸是最棒的內臟體操！2招助眠伸展這樣做
:
【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】
呼吸是很好的內臟按摩法，吸氣時橫隔膜會往下沉創造出腹內壓，吐氣時下沉的橫隔膜會往上升，釋放腹內壓，這樣由橫隔膜上下活動與腹部收縮所產生的運通，是很好的「內臟體操」，幫五臟六腑按摩。
呼吸是細胞代謝的過程，透過呼吸，增加血液中的含氧量，當身體的含氧量增多，緊繃的肌肉就會得到放鬆，情緒的壓力也會得到釋放。
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重量輕瑜伽停留的過程中，把注意力專注放到呼吸上，有意識地加深呼吸的長度與深度，幫助平衡自律神經，安定腦波。
從身體到心靈，從大腦到心，從外在到內在，這是回歸靈性本我的過程。
頭腦知道問題，而心才知道答案；頭腦在製造問題，一個問題又演變成另一個問題，這是為什麼現代的人大多數腦袋都停不下來的原因。
但是心沒有任何的疑惑，心知道所有的答案，不過多數人的頭腦不會聆聽心的聲音，因為心的語言是寧靜的，心的滋養來自於愛，當心處於紛亂狀況，要學會轉化能量，放下大腦的干擾，讓心再次回到安住的片刻。
愛源自於心，愛自己的重點在於「自己」，自愛的活動包含好好呼吸、保持微笑、照顧自己的身體、對自己的生命負責、享受並且擁抱生命……這樣愛著自己，很好。
愛自己，從回到自己身上，好好照顧好自己的身體開始。首先感謝自己的身體，總是任勞任怨地維持著生命生存應有的活動，身體從來沒有因為你遺忘它的存在而放棄你，這是真正且最偉大的愛。
內在的神性一直守護、滋養著我們，不離不棄。這樣的愛是自愛，是優化生命的開始。保持你的覺知，強化生命的能量，時時刻刻記得對自己說聲「謝謝你，我愛你」，回歸自己、愛自己，這樣的愛從放鬆你的身體開始。
重量輕瑜伽第1式－－躺姿曬太陽
POINT!在呼吸裡面，進入自己的心，對身體的每一個部位微笑，送呼吸到全身的每一個細胞。雙手環抱著自己，給自己一個大大且溫暖的擁抱，好好愛自己，像是回到母親的子宮裡，如同小嬰兒一般寧靜且安全地待在母體中，回到起點，也是終點。
【延伸閱讀】
本文摘自《瑜伽睡眠大腦休息法》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／快樂文化
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尖峰時刻!里約貧民窟掃毒街頭追逐 2軍殉職11嫌亡
: 里約熱內盧毒品戰爭中最血腥的一役！巴西軍警今天進入貧民窟大規模掃毒，在尖峰時刻爆發警匪追逐，最後擊斃11名毒販成人店，但有兩名軍人殉職。
軍事指揮部表示，4200名軍人在裝甲車和飛機支援下進入了彭哈社區（Penha）、阿萊芒街區（Alemao）及馬雷貧民窟（Mare），這些都市地區皆由全副武裝的毒販管理，多半貧困且人口密集。約有70名警力參與這次掃毒，與先前掃蕩危險貧民窟的行動有所不同，過去皆由警方打頭陣，軍方提供後援。
里約警方表示，在馬雷貧民窟查獲430公斤的毒品，遠超過一般查緝搜到的毒品數量，在里約掃毒通常毫無實際收穫。
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保持情緒放空、專注吐納呼吸
呼吸是很好的內臟按摩法，吸氣時橫隔膜會往下沉創造出腹內壓，吐氣時下沉的橫隔膜會往上升，釋放腹內壓，這樣由橫隔膜上下活動與腹部收縮所產生的運通，是很好的「內臟體操」，幫五臟六腑按摩。
呼吸是細胞代謝的過程，透過呼吸，增加血液中的含氧量，當身體的含氧量增多，緊繃的肌肉就會得到放鬆，情緒的壓力也會得到釋放。
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重量輕瑜伽停留的過程中，把注意力專注放到呼吸上，有意識地加深呼吸的長度與深度，幫助平衡自律神經，安定腦波。
從身體到心靈，從大腦到心，從外在到內在，這是回歸靈性本我的過程。
頭腦知道問題，而心才知道答案；頭腦在製造問題，一個問題又演變成另一個問題，這是為什麼現代的人大多數腦袋都停不下來的原因。
但是心沒有任何的疑惑，心知道所有的答案，不過多數人的頭腦不會聆聽心的聲音，因為心的語言是寧靜的，心的滋養來自於愛，當心處於紛亂狀況，要學會轉化能量，放下大腦的干擾，讓心再次回到安住的片刻。
愛源自於心，愛自己的重點在於「自己」，自愛的活動包含好好呼吸、保持微笑、照顧自己的身體、對自己的生命負責、享受並且擁抱生命……這樣愛著自己，很好。
重量輕瑜伽的十個助眠伸展
愛自己，從回到自己身上，好好照顧好自己的身體開始。首先感謝自己的身體，總是任勞任怨地維持著生命生存應有的活動，身體從來沒有因為你遺忘它的存在而放棄你，這是真正且最偉大的愛。
內在的神性一直守護、滋養著我們，不離不棄。這樣的愛是自愛，是優化生命的開始。保持你的覺知，強化生命的能量，時時刻刻記得對自己說聲「謝謝你，我愛你」，回歸自己、愛自己，這樣的愛從放鬆你的身體開始。
重量輕瑜伽第1式－－躺姿曬太陽
- 躺姿，彎曲雙腳靠緊身體，雙手環抱雙腳靠近身體。情趣貓裝
- 若大腿前側無法靠近身體也沒關係，雙手可以環抱著大腿後側。
- 如果雙手抱雙腳，頭與肩膀無法貼地，可以墊個枕頭在頭後面，保護頸椎與肩膀。
POINT!在呼吸裡面，進入自己的心，對身體的每一個部位微笑，送呼吸到全身的每一個細胞。雙手環抱著自己，給自己一個大大且溫暖的擁抱，好好愛自己，像是回到母親的子宮裡，如同小嬰兒一般寧靜且安全地待在母體中，回到起點，也是終點。
【延伸閱讀】
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本文摘自《瑜伽睡眠大腦休息法》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／快樂文化
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